5 cách tập cơ PC hiệu quả nhất

Luyện tập cơ PC là một phương pháp chống xuất tinh sớm hiệu quả cho đấng mày râu. Tuy nhiên, việc tập luyện phải được thực hiện đúng cách và kiên trì mới có kết quả tốt, nếu không sẽ phản tác dụng. Dưới đây là 5 cách tập cơ PC hiệu quả nhất mà các quý ông đang mắc chứng “chưa đi đến chợ đã tiêu hết tiền” không nên bỏ qua.

Tập cơ PC có tác dụng gì?

Cơ PC hay còn gọi là cơ đáy chậu là một nhóm cơ có tác dụng rất quan trọng đối với đấng mày râu. Chức  năng hoạt động của cơ này là ngắt dòng nước tiểu đang chảy ra từ bàng quang và kiểm soát quá trình  xuất tinh khi quan hệ ở nam giới.

cách tập cơ pc hiệu quả nhất
Vị trí cơ PC

Chẳng hạn như khi  bạn đang đi tiểu mà phải đột ngột dừng lại khi chưa tiểu hết, đó chính là nhờ có tác dụng của cơ PC. Tương tự như cơ chế hoạt động này, cơ PC có thể  giúp các quý ông kiểm soát và quyết định được thời gian xuất tinh của mình. Ngoài tác dụng chính ở trên thì việc luyện tập cơ PC còn có thể mang lại những lợi ích sau:

  • Làm tăng khả  năng cường dương, giúp dương vật giữ được độ cương cứng lâu hơn khi quan hệ
  • Kéo dài được thời gian “yêu” nhờ tác dụng chống xuất tinh sớm
  • Giúp tăng hưng phấn và khoái cảm khi quan hệ
  • Kích thích lưu thông máu đến bộ phận sinh dục . Nhờ đó, dương vật, tuyến tiền liệt cũng như các cơ quan sinh sản khác được nuôi dưỡng khỏe mạnh hơn.
  • Cải thiện chức năng hoạt động tiểu tiện và tăng khả năng nhịn tiểu.

Chính vì lẽ đó phương pháp luyện tập cơ đáy chậu được nhiều quý ông áp dụng để chống xuất tinh sớm, kéo dài thời gian quan hệ. Tuy nhiên, việc sử dụng cơ PC để điều khiển được quá trình xuất tinh không đơn giản như nhiều người tưởng tượng. Nam giới cần phải trải qua một quá trình tập luyện kiên trì, đúng cách và thật sự nghiêm túc thì mới mang lại kết quả tốt.

Hướng dẫn 5 cách tập cơ PC hiệu quả nhất

Trước khi tiến hành các bài luyện tập cho cơ PC bạn cần xác định vị trí của cơ này trước. Trên cơ thể, cơ PC nằm chạy dọc từ xương mu cho tới  cuối xương cụt. Cách xác định cơ PC đơn giản nhất như sau: Đầu tiên bạn hãy đặt 2 ngón tay ngay dưới tinh hoàn. Tưởng tượng trong đầu là mình đang đi tiểu nhưng có người gọi bên ngoài nên phải nhịn tiểu ngay lập tức. Lúc này bạn sẽ thấy một nhóm cơ bị siết chặt lại, đó chính là cơ PC.

Sau khi đã xác định được chính xác cơ này rồi hãy bắt tay vào tập luyện theo các bài tập cơ đáy chậu như sau:

# Bài tập số 1: Uốn cong cơ PC

Cách tập cơ pc hiệu quả - video luyện tập cơ pc

  • Bạn nằm ngửa trên một mặt phẳng. Hai tay gập lại đan vào nhau để sau đầu. Hai chân gập gối, bàn chân chạm sàn.
  • Từ từ nâng phần lưng và đầu lên cao khỏi mặt sàn. Lúc này hãy chỉ quan tâm tới cơ PC và để cho các cơ còn lại được thả lỏng thoải mái nhất
  • Giữ  nguyên tư thế này trong vòng 2 giây, sau đó thả lỏng tay và chân trở về vị trí ban đầu. Trong quá trình thực hiện nên hít thở đều chứ không được nín thở sẽ không tốt.
  •  Lặp đi lặp lại các động tác trên 20 lần x 3 lần/ ngày. Cứ 2 ngày bạn nên tập một lần.

Đây là cách tập cơ PC hiệu quả nhất và cũng là bài tập cơ bản dành cho những người mới bắt đầu.

# Bài tập số 2: Siết chặt nhanh cơ PC 

  • Bạn có thể tập luyện động tác này ở tư thế ngồi, đứng hoặc nằm tùy thích
  • Đột ngột siết chặt cơ PC liên tục trong khoảng 10 giây rồi thả ra
  • Nghỉ 10 giây rồi lặp lại động tác tương tự
  • Thực hiện như vậy liên tục 3 lần.

Thông thường khi mới bắt đầu mỗi lần siết cơ PC bạn sẽ chỉ giữ chặt được trong khoảng 1-2 giây.  Đây chính là bước đệm để bạn tiến tới tập luyện các bài tập tiếp theo cần phải giữ PC trong thời gian lâu hơn.

# Bài tập số 3: Nắm chặt cơ PC nhiều lần trong thời gian lâu hơn

Sau khi luyện tập các bài trên được khoảng 2 tuần bạn có thể chuyển qua tập bài này để có khả năng giữ được cơ PC trong thời gian lâu hơn.

cách tập cơ pc hiệu quả 1

  • Bạn nằm trên một mặt phẳng và siết cơ PC lại, cố gắng giữ được ít nhất 5-7 giây mới thả ra.
  • Cùng với đó uốn cong cơ như ở bài tập số 1 nhưng cố gắng thực hiện 50 lần liên tiếp.
  • Thực hiện mỗi động tác trên 3 lần

# Bài  tập số 4: Tập cơ PC khi dương vật đang cương cứng

– Cách 1:

  • Lấy 1 chiếc khăn sạch , kích thước vừa phải đặt lên dương vật khi đang ở trạng thái cương cứng
  • Từ từ siết chặt cơ PC lại để nâng được chiếc khăn lên. Giữ nguyên tư thế này khoảng 3 giây , sau đó nghỉ và lặp đi lặp lại 30 lần liên tục cho một lần tập.

 

Bài tập cơ đáy chậu hiệu quả
Cách tập cơ PC hiệu quả khi dương vật đang cương cứng

– Cách 2: 

  • Lúc dương vật đang cương cứng bạn hãy đặt tay lên phía trên cách khoảng 2,5 – 5cm.
  • Siết chặt cơ PC lại sao cho dương vật được nâng lên chạm tới tay của bạn.
  • Lúc này hãy lấy tay ấn dương vật xuống trong khi cơ PC đang nâng “cậu nhỏ” lên
  • Giữ cơ PC trong 30 giây rồi thả lỏng ra
  • Thực hiện liên tục 30 lần.

# Bài tập số 5:  Luyện tập cơ PC cùng với bạn tình

  • Khi quan hệ lúc gần đạt đến cực khoái thì bạn hãy dừng lại ngay, xoa bóp cậu nhỏ và thả lỏng cơ PC ra
  • Đợi vài phút cho hưng phấn giảm xuống hai bạn có thể tiếp tục quan hệ bình thường cho đến khi đạt cực khoái lại thả lỏng.
  • Lặp lại động tác này nhiều lần sẽ giúp bạn kiểm soát tốt hoạt động của cơ PC và kéo dài cuộc yêu.

Trên đây là 5 cách tập cơ PC hiệu quả nhất cho nam giới . Các quý ông có thể tự luyện tập những bài tập trên tại nhà kết hợp với các biện pháp chống xuất tinh sớm khác nữa nhằm nâng cao chất lượng đời sống chăn gối.

Chúc các bạn luyện tập thành công!

Video luyện tập cơ PC:

✯ Bạn nên tham khảo:

Like và Share nội dung này!

Hiện tượng xuất tinh ra máu và cách điều trị

Video hướng dẫn cách quan hệ tình dục lâu xuất tinh nhất

Bí kíp trị bệnh “tuột xích” từ nấm rơm

TOP 5 bài thuốc chữa bệnh yếu sinh lý theo dân gian

Ý kiến bạn đọc

Bình luận

Your email address will not be published. Required fields are marked *