Tổng hợp bài tập Kegel chống xuất tinh sớm cho nam giới

Kegel là bài tập thể dục cho nhóm cơ PC hay còn gọi là nhóm cơ măng cụt. Nghiên cứu khoa học cho thấy việc kiên trì tập luyện cho nhóm cơ này  đúng cách sẽ giúp nam giới kiểm soát được hoạt động xuất tinh và kéo dài thời gian quan hệ. Xin tổng hợp lại các bài tập Kegel chống xuất tinh sớm cho nam giới để các quý ông có thêm biện pháp khắc phục bệnh cũng như tăng khả năng hoạt động tình dục.

Bài tập Kegel có tác dụng gì, có hiệu quả không?

Lợi ích của bài tập Kegel khi thực hiện đúng kỹ thuật và kiên trì sẽ:

  • Giúp tăng khả năng cương cứng và kéo dài thời gian cương cứng của dương vật
  • Tăng hưng phấn và khoái cảm cho nam giới
  • Giúp nam giới kiểm soát tốt hơn hoạt động xuất tinh, từ đó kéo dài được thời gian quan hệ
  • Tăng sức khỏe của dương vật và tuyến tiền liệt nhờ tăng lượng máu lưu thông đến bộ phận sinh dục
  • Cải thiện chức năng đi tiểu, tăng khả năng nhịn tiểu

✯ Có thể bạn quan tâm: Cách kéo dài thời gian quan hệ hơn 30 phút

Cách xác định cơ PC ( Cơ măng cụt)

Trước khi bước vào luyện tập, bạn cần xác định được chính xác cơ PC nằm ở đâu. Cơ PC là nhóm cơ đóng vai trò chính trong việc kiểm soát việc tiểu tiện. Do vậy bạn có thể xác định nhóm cơ này rất đơn giản bằng cách: Thử tưởng tượng rằng bạn đang đi tiểu  mà có  người gõ cửa bên ngoài, lúc này bạn phải dừng tiểu lại ngay lập tức, bạn sẽ thấy 1 nhóm cơ nối từ xương mu đến xương cụt bị siết chặt lại , đây chính là cơ PC .

bài tập Kegel chống xuất tinh sớm

Vị trí cơ PC

Hướng dẫn 4 bài tập Kegel hiệu quả nhất dành cho nam giới

1. Bài tập Kegel số 1:

  • Siết chặt cơ PC trong vòng 3 giây, sau đó thả lỏng ra 3 giây rồi lại siết chặt lại. Lặp lại động tác này 4 lần sau đó nghỉ 10 giây và chuyển sang bước tiếp theo
  • Siết chặt cơ PC trong 1 giây, sau đó thả lỏng ra 1 giây rồi nhanh chóng siết lại. Thực hiện như vậy 10 lần rồi nghỉ 10 giây và tiếp tục luyện tập bước tiếp theo.
  • Siết chặt cơ PC trong 8 giây, rồi thả lỏng ra trong vòng 4 giây. Lặp lại động tác siết thả khoảng 4 lần

Bạn chỉ cần đến 112 giây để thực hiện xong bài tập Kegel chống xuất tinh sớm này. Cố gắng duy trì tập luyện bài tập Kegel này mỗi ngày 3-4 lần.

2. Bài tập Kegel số 2:

  • Siết chặt cơ PC khoảng 10 giây rồi thả ra, nghỉ 10 giây rồi tiếp tục lặp lại động tác này thêm 2 lần nữa
  • Siết chặt  cơ PC trong 5 giây, nghỉ 5 giây rồi tiếp tục. Thực hiện động tác này khoảng 5 lần
  • Siết chặt cơ PC trong 30 giây, thả lỏng ra nghỉ 30 giây, lặp lại động tác này 3 lần.

3. Bài tập Kegel số 3:

bài tập Kegel chống xuất tinh sớm1

  • Siết chặt cơ PC rồi thả ra ngay sau đó. Thực hiện động tác này liên tục 30 lần
  • Siết chặt cơ PC hết mức có thể và giữ khoảng 20 giây. Sau đó nghỉ 30 giây và thực hiện bước này thêm 4 lần nữa.

4. Bài tập Kegel số 4:

  • Siết cơ PC lại trong vòng 2 phút rồi thả ra. Thực hiện thêm nhiều lần tùy ý bạn.

* Một số điều cần lưu ý trong quá trình tập luyện

Trong quá trình luyện tập  các bài tập Kegel chống xuất tinh sớm bạn cần lưu ý một số điểm quan trọng sau:

  • Giữ cho hơi thở được đều đặn 
  • Dương vật có thể bị cương cứng trong khi luyện tập, điều này là bình thường không có gì đáng lo ngại
  • Thời điểm luyện tập tốt nhất là lúc bàng quang đang trống rỗng, do vậy trước khi bước vào tập luyện bạn nên đi tiểu
  • Kiên trì luyện tập đều đặn hàng ngày. Sau vài tuần bạn sẽ bắt đầu thu được kết quả tốt.

✯ Bạn nên xem thêm: Các bài tập chống xuất tinh sớm đơn giản dễ thực hiện tại nhà

Like và Share nếu bạn thấy nội dung hữu ích

Bài viết liên quan

Quan hệ bao lâu xuất tinh thì gọi là xuất tinh sớm ?

Gel trị xuất tinh sớm Mandelay bán ở đâu?

Địa chỉ phòng khám nam khoa ở Cà Mau

Thuốc trị xuất tinh sớm Bomdin có tốt không, 1 hộp bao nhiêu viên?

Ý kiến bạn đọc

Bình luận

Your email address will not be published. Required fields are marked *