Hướng dẫn tập Kegel cho nam bằng hình ảnh

Tháng Mười Hai 2, 2017

Kegel là một trong những bài tập hữu ích dành cho nam giới để giúp quý ông làm giảm tình trạng xuất tinh sớm, kiểm soát và kéo dài thời gian cho cuộc yêu. Nếu bạn chưa tự tin về chuyện phòng the của mình cũng như muốn tìm cách hạn chế tình trạng xuất tinh sớm thì những bài tập Kegel dưới đây sẽ là giải pháp hữu ích cho bạn.

Tác dụng của các bài tập Kegel

Bài tập Kegel giúp tăng cường khả năng cương dương cũng như thời gian cương cứng, giảm tình trạng xuất tinh sớm nam giới, tăng cường sức khỏe nhóm cơ từ xương mu đến xương cụt (PC – pubococcygeus muscle). Ngoài ra, luyện tập Kegel thường xuyên cũng giúp bạn rèn luyện sức khỏe dương vật cũng như kiểm soát đường tiểu, tăng cường máu lưu thông tới dương vật một cách ổn định. Luyện tập một cách điều độ cũng giúp bạn luôn cảm thấy thích thú, khỏe khoắn và sẵn sàng hơn trong mọi cuộc “yêu”.

3 bài tập Kegel cho nam bằng hình ảnh

1.Bài tập 1:

Thực hiện theo các bước sau:

hướng dẫn tập Kegel cho nam bằng hình ảnh
Chuẩn bị một tấm đệm tập thoải mái để bắt đầu tập. Đệm phải đảm bảo độ ma sát nhất định để tránh trơn trợt gây tai nạn, chấn thương,…
Bài tập Kegel giảm xuất tinh sớm
Bạn đặt hai chân tập trung vào vùng xương chậu.
Tư thế luyện tập Kegel
Bạn nằm xuống và đưa bàn chân đến gần mông nhất có thể
Đưa chân vuông góc với mặt thảm, nâng phần mông lên phía trên và giữ người ở vị trí cao nhất.
  • Giữ cho vùng cơ đùi và các cơ xương mu đến xương cụt được kéo căng trong vòng 20 giây trở lên rồi trở về tư thế ban đầu.
  • Nghỉ khoảng 30 giây rồi lặp lại động tác.

2.Bài tập 2:

Hướng dẫn tập Kegel cho nam giới
Nằm ngửa trên thảm tập, sau đó co chân lên
Tập Kegel phòng chống xuất tinh sớm
Đưa chân trái lên cao hơn
Nam giới tập Kegel
Giữ nguyên tư thế đồng thời nâng vùng hông lên, một chân làm trụ.
  • Giữ nguyên tư thế trong vòng 30 giây để giúp kéo căng các cơ vùng mu – xương cụt.
  • Sau 30 giây bạn hạ người xuống và đổi chân.
  • Bài tập này sẽ giúp cho phần xương chậu của bạn được dẻo dai hơn, giúp các cơ vùng mu – xương cụt được rèn luyện. Qua đó giúp cho bạn tăng sức bền trong chuyện ấy.

3.Bài tập 3

Bạn vẫn giữ tư thế khởi động như các bài tập trước. Tuy nhiên cần chú ý đặt lưng sát mặt đệm tập, đầu gối hơi hạ thấp
Bạn giữ lưng thẳng, đặt hờ 2 tay sang hai bên để làm trụ. Sau đó đưa cả 2 chân lên cao cùng một lúc
Đặt tay lên hông, hạ thấp chân xuống từ từ. Chú ý giữ trọng tâm cơ thể sao cho quá trình căng cơ diễn ra ở phần hông.
  • Lặp lại động tác trên khoảng 12 nhịp mỗi lần tập.
  • Bạn có thể tăng thêm số nhịp vào các lần tập sau để tăng cường sức khỏe vùng bụng, hông và các cơ vùng xương mu – xương cụt.

Lưu ý khi tập Kegel

  • Khi luyện tập các bài tập Kegel, bạn phải chú ý đến các cơ sàn xương chậu, các cơ bắp quanh vùng sinh dục, hậu môn. Nếu nhóm cơ này căng khi tập thì chứng tỏ bạn đã tập đúng, nếu không thì bạn đang tập chưa đúng tư thế.
  • Trong quá trình luyện tập cần giữ cho hơi thở ổn định, tránh thở nhanh, thở gấp.
  • Hơi thở đều sẽ giúp cho quá trình lưu thông máu được tốt hơn.
  • Ngoài ra, bạn cũng nên chú ý luyện tập đều đặn, không nên luyện tập ngắt quãng sẽ không đem đến hiệu quả như mong muốn.

✯ Có thể bạn quan tâm:

Đóng

Bài thuốc chữa xuất tinh sớm dòng họ Đỗ Minh giúp vợ chồng thăng hoa bạn nên biết!

Bình luận (0)

Sắp xếp

Bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Top